le gdzie jak pisalem ze odnoszę się tylko do ostatniego sezonu ).Pisałem ogólnie o całości ,bo napisałes że zawiódł w Barcelonie i strzelał tylko ogórom (nigdzie ześ nawet nie napomknął że śmiga Ci od ostatni sezon) to Ci napisałem że nie zawiódł i jestes w błędzie ze pakowa tylko cieniasom Powinieneś się odnieść, jeśli chcesz oceniać całość [...]
Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]
daj po 3 serie w kazdym cwiczeniu bo 2 to za malo :) (sam napisales ze nie ma o******lania sie!!) i doloz progresje ciezaru powinno dac dodatkowego kopa. tak jak napisalem pierwsze kilka miesiecy bez obaw bez supli nie ma co kasy marnowac bez tego bedzie dobrze szlo. edit: dalem cwiczenie na triceps a nie na barki, np. unoszenie hantli do przodu [...]
Typowe objawy ... kaszel, dusznosci. Kumpel po aplikacji o malo co sie nei udusil, nie zdazylem mu powiedziec ze moze byc taki skutek uboczny - pierwszy raz walil. Choc tak szybka reakcja to byc moze na BA byla ..... W kazdym badz razie tren dziala...
Reviv to jest forum.Tu każdy może sobie pisac co chce.Ile tu takich jest,co soku w ręce nie mieli a udzielają się w każdym temacie.Negują albo chwalą,zależnie od tego kto założył temat,komu zrobić na złość,gdzie kolegów szukać i po kóóótasach lizać. Jak zauważyłeś wszyscy biorą,wszyscy zdadzą relacje a potem ni widu ni słychu. taki urok [...]
jeżedli chodzi o wyciskanie to spróbuj z uniesionymi nogami- wspartymi na czymś/lub poprostu na ławeczce/, jednakże gdyby klatka nie pracowała jak należy to proponuje wtenczas wykonywac wyciskanie połowiczne/górna połowa/. natomias jeżeli chodzi o barki z oparciem/wyciskanie/ to wiele zalezy od tego jaki kąt tego oparcia i czy z przodu chcesz wyc. [...]
Z nieuwagi nie dopisałem wszystkiego: - w tym treningu co wkleiłem robiłbym pon,wt,śr lekko natomiast drugą część już ciężko albo na odwrót. - wcześniej ćwiczyłem 3x w tyg, teraz z tego że mam więcej czasu chciałbym zwiększyć ilość dni treningowych - nie pasowało mi to że w fbw po przysiadach ciężko mi było robić martwy na ciężarach jakie [...]
dieta do dupy....w kazdym posiłku masz miec BIAŁKO, warzywa i zdrowe tłuszcze (te 2 ostatnie odejmujesz tylko przed treningiem i dajesz wtedy węgle zlozone), po treningu węgle+ białko. wywal wszelki nabiał, mleko- to nie są zródła białka, tylko w sumie węgli-laktozy, która jest cukrem. owoce tez odstaw na redukcji. ten banan po treningu moze byc. [...]
Ja tez planuje off, juz 3 rok %-) tak pozatym, to niezly gosc jestes, polroczne malenstwo a bierzesz sie za drugie, mi jak narazie jedno starczy, czasem daje popalic %-) Daje popalić masakrycznie. Niebawem ząbkowanie to już w ogóle odlece z żoną. Mam swoje lata. Ja i żona wiemy jak to jest mieć rodzeństwo. Jak się urodzi kolejne to i tak wyjdzie [...]
[...] na barkach 4 serie 10,12 powtorzen 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 12,15 powtorzen 3. Wyprosty nogi na specjalnej maszynie 3 serie po 15 ruchow. 4. Odwodzenie na specjalnej maszynie 3 serie po 15 ruchow. Nie wiem czy wszystko jasne ale to powinno dac Tobie do odczucia. Pamietaj o prawidlowej technice przy kazdym cwiczeniu. Pozdro 666
Trening mam wypas, dieta tez niczego sobie. Chce tylko fachowej porady co mam brac po kreatynie bo nie jestem juz na bierzonco. Powoli uzupełniam swoja wiedze ale przy zakupie odzywek wolal bym zaufac osobie ktora wie duzo wiecej. Mam brac po kreatynie znowu kreatyne bez przerwy od niej ? w kazdym poscie co innego pisza :) kosmos jakis
Zakupiłem połowe opakowania thermala, na allegro, od usera z ok 200 pozytywami. Towar więc, powinien być ok. Zmieniłem diete, tzn wygląda to tak, rano spożywam zupe mleczną z płatków górskich. Po południu na obiad ryż z serem twarogowym i cukrem, a na kolacje jakieś nie wiem, 2-3 kromki. W międzyczasie jogurty itd. Zrezygnowałem z alkoholu, ciężko [...]
Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni. Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na [...]
Czy ja wiem czy słaba? Widziałem gorsze. Co prawda było sporo przepychanek, ale to jest właśnie boks. Co do walki sporo fauli ze strony Warda widziałem, za każdym razem atakował głową gdy schodził do półdystansu. Nie wiem jakim cudem wszystko skończyło się dobrze i bez żadnych kontuzji. Ward od samego początku kontrolował walkę i przyznanie [...]
[...] 1x20 40kg 4x15 45kg 3x10 50kg 2x5 55kg 1x3 60kg (tutaj z pewnoscia z pomocą) 2.Brzuch 2x15 rozgrzewka 10x25 3.Nogi tutaj nie wiem dokladnie jaki ciezar podnosze:/ ale w kazdym razie bedzie 12 serii 4.Biceps a)Siedzac 12 serii zwiekszajac odpowiednio ciezar b)? tutaj nie wiem co jeszcze dodać? 5.?? Czy cos jeszcze dodać? A i moze [...]
" Nowe wyniki badań sugerują, że długotrwałe stosowanie leków powszechnie przepisywanych w leczeniu nadciśnienia tętniczego i niewydolności serca może przyczyniać się do uszkodzenia nerek – poinformowało pismo „JCI Insight”." Jak więc leczyć nadciśnienie? Od siebie dodam, że rok temu parę razy przekroczyłem górną granicę, a że byłem przed [...]
Powiem w taki sposób na duże partie tak jak Klatka/Plecy/Nogi to 12-15 seri a na bic/tric/barki 9 seri znaczy tak na mase 8-10 pow w kazdym cw i ogolnie 80 % ciezaru maksymalnego trenowac a na redukcji stosowac 15-20 powtorzen i ciezar 50 % maksymalnego nie masz chłopaku podstawowej wiedzy meretorycznej na temat w ktorych sie udzilasz wiec lepiej [...]
Dobra nazwa dziennika %-). Tylko nie rozumiem, czemu tak po macoszemu traktujecie nogi i plecy. Przecież to 2/3 ciała, ale nie wnikam. W każdym razie powodzenia życzę :-D
Choroby ciag dalszy. Zaczyna mnie to lekko 'denerwowac', ze za kazdym razem jak zaczynam sie rozkrecac niezle, to zawsze cos sie dzieje... Samopoczucie juz dzis troche lepsze. Jak wszystko pojdzie po mojej mysli to jutro pojde na silownie sprobowac cos dzwignac. ;)
JA robie brzuch na osobnym treningu z 4 dniami na regeneracje ale to główni z tego ze jest zajechany b. mocno za kazdym razem. Proponowalbym go polączyc z mniejszymi partiami bo mimo wszystko to wcale takie gówienko nie jest , ja zdycham po nim. Lub jesli musisz polączyc z partiami to mozna zrobic jeszcze tak ze po treningu zwyklym wcinasz posilek [...]
Chelsea Londyn vol.2
